بهترین جهت خوابیدن برای هر فردی متفاوت است. در واقع همه افراد عادت دارند تا به یک شکل بخوابند. اما این عادت در برخی موارد خوب نبوده و منجر به آسیب به بدن می‌گردد. دلایل مختلفی برای بدخوابی افراد وجود دارد. اما یکی از دلایلی که بیشتر افراد آن را نادیده می‌گیرند؛ دقیقا همین جهت خوابیدن آنهاست. زمانی که افراد به شکل نامناسبی می‌خوابند؛ نه می‌توانند به شکل درستی نفس کشیده و حتی ممکن است از درد بیدار شوند. البته که در خواب، افراد در یک وضعیت نمانده و خودشان متوجه نیستند که در چه حالتی قرار دارند. اما به طور کلی زمانی که افراد تمرین کنند که به شکل درستی بخوابند؛ بعد از مدتی برایشان تبدیل به عادت شده و دیگر اذیت نمی‌شوند. در این زمینه بهتر است از یک متخصص نیز کمک بگیرید. برای دریافت مشاوره تلفنی کلیک کنید.

برای دریافت مشاوره در زمینه بهترین جهت خوابیدن می توانید با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی آواژه از طریق شماره 02191002360 و یا از طریق تلفن های ثابت منزل با شماره 9099070354 تماس بگیرید.

بهترین جهت خوابیدن کدام است؟

بهترین جهت خوابیدن بستگی به عوامل مختلفی دارد. برای مثال اگر افراد مبتلا به بیماری های خاصی باشند و یا حتی زنان در دوران بارداری، مجاز نیستند تا به هر شکلی که خودشان می‌خواهند بخوابند. حتی اگر بهترین شکل خوابیدن باشد. اما برای فردی که هیچ محدودیتی برای شکل خوابیدنش ندارد؛ باید مناسب ترین شکل خوابیدن را پیدا کرده و برای راحتی و سلامت جسمانی اش به این صورت بخوابد. برای اطلاع از راه های درمان خستگی بعد از خواب کلیک نمایید.

انواع جهت های خوابیدن

جهت خوابیدن افراد به چند دسته کلی تقسیم بندی شده که هریک مزایا و معایب خاص خود را دارند. در ادامه به طور مفصل در مورد هریک از آنها توضیح خواهیم داد.

البته که این موارد، برای افرادی که سالم هستند و هیچ مشکل جسمانی ندارند. در صورتی که متخصص برای شما شیوه خاصی از خوابیدن را تجویز کرده است؛ بهتر است مطابق با آن پیش بروید. برای اطلاع از راه های درمان کمبود خواب کلیک کنید.

خوابیدن به پشت

خوابیدن به پشت به معنای دراز کشیدن روی کمر به صورت کاملا صاف است. در این حالت دست و پاها باید روی زمین بوده و ارتفاع بالشت نیز مناسب باشد. این حالت یکی از بهترین حالت ها برای قلب است؛ چرا که فشاری به آن وارد نمی‌شود. برای اینکه بتوانید در این حالت بخوابید و تکان زیادی نخورید؛ می‌توانید دو بالشت در دو طرف بدن تان قرار دهید.

خوابیدن به شکل ستاره دریایی

یکی دیگر از جهت های خوابیدن، به صورت ستاره دریایی است که برای ستون فقرات مفید بوده و از چین و چروک صورت نیز پیشگیری می‌کند. اما ممکن است باعث افزایش خر و پف شود. این حالت همچنین برای زنانی که افتادگی سینه هم دارند؛ مناسب می‎باشد.

در این حالت به پشت خوابیده و دست و پاهایتان را کمی باز می‌کنید.

روی شکم

بیشتر افراد عادت دارند تا روی شکم خود بخوابند. در این حالت، نه تنها فشار زیادی به گردن وارد می‌شود؛ بلکه ممکن است دچار مشکلات تنفسی و قلبی هم بشوید. کمردرد نیز یکی دیگر از پیامدهای نماشی از خوابیدن در این حالت می‌باشد.

به پهلو

می‌توان گفت که بهترین حالت خوابیدن، به پهلو است که در آن افراد یک پتو را بالشت را میان زانوهای خود نیز قرار دهند. البته به آن حالت جنین نیز گفته می‌شود. در واقع زانوها باید در شکم جمع شده و پشت افراد نیز صاف باشد.

حتی در اسلام نیز توصیه می‌شود که افراد به سمت راستد بخوابند. این موضوع ریشه علمی داشته و به این دلیل است که افراد در این حالت، دچار ریفلاکس معده نشوند. خوابیدن روی پهلوی چپ روی طحال و کبد فشار آورده و احتمال ابتلا به سنگ کلیه را افزایش می‌دهد.

بهترین جهت خوابیدن در بارداری

مادران در دوران بارداری، برای خوابیدن کمی دچار مشکل هستند. چرا که وزن سنگینی را باید روی شکم تحمل کرده و سعی کنند تا کاملا صاف بخوابند. امروزه بالشت های مخصوصی برای این دوران طراحی شده است که کار را بسیار برایشان آسان می‌کند.

بهترین جهت خوابیدن با کمک بالشت

علاوه بر بهترین جهت خوایبدن ، نکته دیگری که حائز اهمیت است؛ استفاده از بالشت هاست. با کمک بالشت ها در طول  خواب می‌توان کاری کرد تا فشار کمتری به گردن، پاها و کمر وارد شود. برای جلوگیری از بروز پریدن از خواب کلیک نمایید.

• برای مثال اگر عادت به خوابیدن به پشت دارید؛ می‌توانید بالشت کوچک و سبکی را زیر ناحیه گودی کمر قرار داده و یا زیر زانوها بگذارید.
• و یا در حالت خوابیدن به پهلو، باید بالشتی را بین زانوهای خود بگذارید تا به کمر و شانه های شما فشار کمتری وارد شود.
• برای دوران بارداری نیز هم می‌توانید در حالی به پهلو خوابیده اید؛ بالشتی را بین زانوها و یا در حالت خوابیدن به پشت بالشت، را زیر زانو قرار دهید. برخی از زنان باردار دو بالشت را در دو طرف بدن خود می‌گذارند تا صاف تر بخوابند.
• اما اگر عادت به خوابیدن روی شکم دارید؛ می‌توانید بالشتی را زیر شکم بگذارید تا آسیب کمتری به کمر و گردن تان وارد شود.

تاثیر جهت خوابیدن بر سردرد

تحقیقات زیای در این مورد انجام نشده است؛ اما بر اساس شواهد خوابیدن به پهلو می‌تواند فشار خون را کاهش داده و سردرد را تسکین دهد. به همین دلیل بهتر است اگر مبتلا به میگرن و یا سردرد هستید؛ بیشتر به پهلو خوابیده و این موضوع را تمرین کنید.

برای بهتر خوابیدن چه باید کرد؟

علاوه بر جهت خوابیدن، موارد دیگری نیز بر کیفیت خواب افراد تاثیر دارد. برخی از آنها شامل موارد زیر هستند.

تخت خود را در موقعیت مناسبی قرار دهید: طبق قوانین فنگ شویی، تخت خواب خود را در موقعیت مناسبی قرار دهید تا در راستای انرژی مثبت باشد.

حذف کردن عوامل شلوغی و وسایل الکترونیکی: پیش از خواب، عواملی که باعث شلوغی و سرو صدا می‌شوند را حذف کرده و تا حد امکان از وسایل الکترونیکی هم استفاده نکنید.

رنگ آمیزی کردن اتاق خواب: رنگ اتاق خواب نیز بسیار موثر است. رنگ های پیشنهادی برای اتاق خواب شامل سبز، سفید یا خاکستری، قرمز و مشکی می‌شود.

سخن پایانی

در بالا در مورد بهترین جهت خوابیدن و چگونگی رسیدن به آن توضیح دادیم. بهتر است با توجه به شرایط بدنی خود و با استفاده از تمرینانی که داده شد؛ شکل خوابیدن خود را اصلاح کرده و در این زمینه از متخصص نیز کمک بگیرید. کیفیت خوابیدن را با روش های دیگری نیز می‌توان بالا برد که در مورد آن باید علاوه بر وضعیت جسمانی، به سلامت روان خود نیز اهمیت دهید.

برای دریافت مشاوره در زمینه بهترین جهت خوابیدن می توانید با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی آواژه از طریق شماره 02191002360 و یا از طریق تلفن های ثابت منزل با شماره 9099070354 تماس بگیرید.

منبع: بهترین جهت خوابیدن از نظر علمی برای قلب